Секој трет човек на планетата страда од болки во грбот, а по 30- тата година болката станува хронична. Земањето лекови на долг период не е најдобро решение, подобрата опција се лесни вежби на мускулите, по должината на ‘рбетот. Еве 6 начини да си помогнете! И запомнете – континуитетот е најважен.
- Неколку пати на ден, се залепувате на ѕидот, почнувајќи од главата, поминувате преку рамената, плеќите, половината и петиците, без да ги виткате колената. Останете во оваа позиција помеѓу 1 до 3 минути.
- Направете го истото на подот, особено пред спиење. Користете килимче. Ќе забележите дека оптоварувањето на мускулите во задниот дел на телото е различно од кога бевте залепени за зид.
- Доколку почувствувате непријатност и болка во половината додека лежите на подот, легнете на креветот и ставете нешто под колената. Лежете така додека не се смири болката и потоа повторно легнете на подот.
- Легнете на земја на грб, свиткајте ги нозете во колена а рацете повлечете ги накај градите. Задржете се некое време во оваа позиција, а потоа залулајте се колку можете. Може да почувствувате мало пукање во пршлените. Повторете го тоа неколку пати, потоа така свиткани свртете ги нозете надесно, истегнете ги рацете на страна и свртете ја главата кон лево. Држете се малку во таа положба.
- Големата топка е одличен начин за тренирање на ‘рбетот. Редовно седете на неа со исправен и стегат грб. Ова ќе ги зајакне мускулите долж ‘рбетот.
- Многу е важно кога кревате нешто тешко да го направете тоа со исправен грб. Така нема д го оптоварите грбот нерамномерно бидејки ризикувате да ја „сецнете“ половината. Овој совет треба да го следат и родителите со мали деца Извор:blitz.bg